“补碘” 还是 “限碘”？这“碘”知识很重要！
今天
是全国第31个
今年的活动主题是
在缺碘地区，由于个体缺碘程度不同，在不同发育时期缺碘，其相应的表现也不同。
胎儿期碘缺乏的危害主要包括流产、早产、死产、先天性畸形、克汀病及亚临床克汀病。
新生儿碘缺乏的危害主要是引起先天性甲状腺机能低下症检出率的升高。
儿童青少年对碘缺乏比较敏感，可影响智力发育、身体发育，造成运动、视觉、听觉障碍，突出的表现是甲状腺肿大。
碘缺乏最主要的危害是影响胎儿和0～3岁婴幼儿脑发育和体格发育，造成不可逆的损伤。
由于自然环境缺碘是长期存在的，因此补碘应遵循长期、微量、日常和生活化的原则。人类每天离不开食盐，通过食用加碘盐补碘，符合长期、微量、日常和方便的原则。人类经过近百年的探索和实践证明，食盐加碘具有安全、有效、简单易行、价廉、能够长期坚持的优势，成为补碘的最佳途径。
甲状腺功能亢进、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病等患者中的少数人，因治疗需要遵医嘱可不食用或少食用碘盐。
人体中的碘，绝大部分来源于饮食摄入，海洋中的食材大多富含碘，海带、紫菜等海产品的含碘量较高，而青椒、大米等的含碘量较低。补碘的多少是有要求的，一般情况下，《中国居民补碘指南（2018）》中推荐 14 岁以上健康青少年及健康成人每人每天摄入碘量为 120μg。孕妇和哺乳期妇女因消耗量大，所需的量比一般正常人要多，约为 220μg。
常见食物的含碘量如下图所示。
碘缺乏病的本质是人类生活的外环境碘缺乏，生长在这种环境中的动植物含碘量也不足，因此，生活在这类地区的人群碘摄入量也不足。
碘是人体必需的微量元素，在停止碘摄入的情况下，体内储备的碘仅够维持2～3个月。
我国是受碘缺乏严重威胁的国家，如果我们不能长期地、持续地坚持补碘，那么碘缺乏病就会卷土重来，所以我们必须！坚持！长期！食用碘盐。
通过正规渠道购买碘盐，购买时要辨认清楚必须有包装和碘盐标志。
购买的碘盐要妥善保存，应放在阴凉、干燥处，避免受日光直射和吸潮，离开灶台存放，避免高温影响，存放时间不宜过长，可购买小包装碘盐，做到随用随买；
为防止碘丢失，烹饪时不宜过早放入碘盐，宜在食物快熟时放入；
避免用碘盐爆锅、长时间炖、煮，以免碘受热失效而失去补碘的作用。
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