【主动回应】世界杯观赛健康指南

赛前“充电”准备，提前“储能”。如果确实计划观看凌晨3点的比赛，建议前一天利用午休进行30-60分钟的小睡，预先给身体“充电”。观赛当天晚饭吃到七八分饱，清淡为主，别太油腻；提前小睡，给身体充个电，定好闹钟起床观赛。

赛中“佛系”管理，科学“续航”。看球饿了？选对吃什么，快乐和健康兼备！这些推荐：煮玉米、烤红薯，蔬果沙拉、清炒时蔬，清蒸虾、白灼虾，酸奶、温牛奶，白开水或茶水。这些少吃：烧烤，如烤五花肉、烤肠、烤鸡皮等；油炸食物，如炸鸡翅、炸薯条等；高糖食品，如蛋糕、甜甜圈等；酒类，如冰啤酒等；含糖饮料，如可乐、奶茶等。

比赛中场休息时，一定要站起来走动、拉伸。每隔半小时转动脚踝，做勾脚尖动作，促进下肢血液回流，这是预防下肢深静脉血栓的保命动作。

进球了别狂喜尖叫，丢球了别暴怒捶桌。极端的情绪波动本身就是严重的心血管应激源。

烟草和酒精会让心率失控、血管痉挛。此时最好的饮品是温白开水，少量多次。

赛后“补救”避雷，及时“修复”。补觉有讲究，第二天午休补30-60分钟，别睡太久；饮食要清淡，多吃新鲜蔬果、优质蛋白，烹饪多用蒸、煮、焯水，让肠胃“歇一歇”；运动勿剧烈，熬夜后心肺负担重，休息为主，如有运动习惯，可选择散步、瑜伽，避免力量训练、跑步等剧烈运动；四是水分要补足，第二天饮水2000毫升以上，帮助代谢废物排出。