大量出汗后！建议多吃这4种食物

疲乏无力，提不起精神

甚至稍微动一动还会心慌气短

这些信号可能是在提醒你

身体缺钾了

在一年中

夏天是身体最容易缺钾的时候

主要有3个原因

01

出汗增多

一般情况下，汗液中的钾离子含量非常低，但大量出汗时，钾的排出量就会增加，比如进行了大量体力活动或高强度运动。

02

食欲不佳

夏天很多人没有食欲，加上机体消耗的能量相对多，若钾排出多、摄入少，就会出现缺钾的情况。

03

容易腹泻

夏季气温高，人们容易因饮食不洁或不新鲜出现腹泻、呕吐，这会让钾通过胃肠道大量丢失。

黄豆含钾能达到1800毫克，用来煮粥、打豆浆、焖猪蹄都可以。

紫菜每100克就含有约2400毫克钾，关键是紫菜低脂低糖，特别适合血脂高、血糖偏高的中老年人。

夏天人容易内热、上火，吃点紫菜还能降火润肺。不过紫菜偏寒凉，建议得搭配姜丝、虾皮煮汤，驱寒调和，既补钾，又护胃。

夏天，菜市场苋菜正当季。而且钾含量非常高，100克苋菜大概含钾1100毫克，是香蕉的4倍以上，而且还富含铁、钙、膳食纤维，是补血润肠的好东西。

很多人把土豆归为淀粉类主食，却不知道它其实是个补钾能手。100克土豆的钾含量大约在400～450毫克之间，是香蕉的1.5～2倍，关键是土豆性平温和，老少皆宜。