舒城县人民医院：小雪养生，内外兼修

小雪伊始，叶落尽，草枯黄，树木渐渐显出裸露的枝干，天空也偶尔“纷纷扬扬”。这个时候天气常常多雾阴晦，气温越来越低。

自然界的生物都进入休养闭藏的状态，彼时寒湿淅沥，阴盛阳衰，万物均开始闭藏，启动了“请勿打扰”的模式，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节啦~

小雪养生

1、养生要点

小雪养生，要注意“潜伏闭藏”、“调节情绪”，因此在养生上，要注意以下几点：

宜静不宜动，小雪时节，人要顺应自然界的变化，避免寒气侵袭，还要谨守虚无，心神宁静，这样才能保持人体形神合一的生理状态，达到养生的目的

宜多晒太阳，冬季阴盛阳衰，多晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用，但不可过度暴晒，注意保护头和眼睛。

预防抑郁症，减少emo~

小雪时节，天气阴冷晦暗，容易引起抑郁症，出现情绪低落、思维缓慢、言语动作减少与迟缓、失眠、食欲降低等，此时应注意不压抑自己的情绪，学会自我调节，多听音乐，增添生活乐趣，适当增加户外活动。

2、起居注意

《灵枢·本神》载：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。小雪后的起居应早睡晚起，重点在于保证充足的睡眠，且夜晚休息时间不应超过22：00入睡。小雪后，睡眠的缺乏，或者太晚入睡，会导致人体免疫力下降，引起疾病的发生。不仅要保证睡眠，还要注重此时节的防寒保暖。

防鼻寒，鼻为呼吸出入之门户，冬季空气寒冷，每天早晚用冷水洗鼻，顺便揉搓鼻翼，增强鼻黏膜的免疫力。

防肺寒，冬季易受风邪而出现鼻塞、流涕等风寒感冒症状，煮热稀粥时放入适量葱、生姜片，喝完后穿上厚衣服或上床盖被至周身微微汗出为度。

防头颈寒，“头为诸阳之会”且颈部有许多重要穴位，如大椎穴是督脉和手、足三阳经的交会穴，外出时要戴帽子、围巾。

防腰寒，腰为肾之府且腰为带脉所行之处，外出时可隔着第一件衣服贴上暖宝宝，温度适宜即可，每天早晚按摩腰部。

防脚寒，“百病从寒起，寒从脚下生”，泡脚有助于刺激足部穴位、促进血液循环，泡脚时最好使用大且深的桶，水位能浸到小腿一半以上，泡后皮肤呈微红色为好，泡完后擦干然后双脚掌对搓。

3、小雪饮食

小雪节气后，寒潮和强冷空气均会活动频繁，饮食方面以“御寒排毒、清火润肺”为主，应增加肉食的摄入，以药膳等热食为佳。此外，选择一些“黑”色食物，如黑米、黑芝麻等，不但能起到润肺补肾的作用，还可增强身体抵御寒冷的能力。

同时考虑“减咸增苦”的原则，少食用咸味食品，防止肾水过多而耗伤心阳之气，多食用苦味食品，以达到补肾养心的目的，苦味食物宜选用莲子、杏仁、莴笋、橘皮、苦菜、胡柚等。

小雪节气后，无论是用暖气还是空调，都会使室内空气干燥，人们穿得严实，内热不易发散而上火，饮食上宜“清润”，多食胡萝卜、生菜等清心降火之物，还可选择百合、荸荠、鹅肉等清润之物。

需要注意的是，小雪过后适合温补，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则不但会增加肥胖的几率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。

4、小雪运动

小雪时节，气温进一步下降，人体的新陈代谢相对缓慢，运动应以室内的、温和的有氧运动为主。如瑜伽、太极拳、爬楼梯、原地踏步等。

温和的有氧运动，可以适度地提高人体的新陈代谢，增加血液循环的通畅程度，也能增强身体抵抗力，同时让人感觉到神清气爽、精力充沛。不过需要特别注意的是，小雪时节的运动强度不宜太过，否则大量的出汗会导致体内阳气的外泄。

5、防病提醒

小雪节气，主要预防呼吸道感染类疾病（如急性气管、支气管炎）、心血管类疾病、腹泻这三类疾病，平时应注意饮食健康、多饮水，戒烟酒、避免吸入冷空气、粉尘等有害气体。

6、小雪艾灸

《扁鹊心书》有言：“真气虚则人生病，真气脱则死，保命之法，灼艾第一。”艾灸是运用艾绒燃烧产生的药热之气，对穴位进行熏灸，使药热通过经络循行到达周身，在冬季是防寒保暖、温壮元阳的好助手。进入小雪节气，可常做艾灸以保护阳气，达到“正气存内，邪不可干”的状态。

艾灸分为艾条灸和艾柱灸，居家艾灸为方便起见可选用艾条灸中的温和灸。

具体温和灸方法如下：将艾条的一端点燃，对准应灸部位，距离皮肤2~3cm处进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每穴灸10~15分钟，以皮肤红晕为度。

穴位可选择涌泉、关元、神阙、足三里等养生保健强壮要穴。

涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪穴的连线上。

神阙：在肚脐正中央。

关元：位于前正中线上，在脐下三寸。

具体艾灸小知识可以至我院中医科（门诊楼3楼西侧）进行咨询