舒城县人民医院：补冬不如补霜降，霜降养生请看过来

今日迎来2023年秋季的最后一个节气——霜降

《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。

“浓霜猛太阳”，白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，所以霜降前后早晚温差较前更为明显。

不说了，近期已经觉得

天冷了，要开始滋补滋补啦~

霜降是秋季向冬季过渡的节气，气温降幅大大增加，人体需要进食更多的热量抗寒以增强体质，因而中医十分重视霜降进补，更有“补冬不如补霜降”、“霜降进补，来年打虎”等说法。

总之，霜降时节正是进补的上佳时机

中医学认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡，避免食用温燥之品。应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，及营养滋补，有利于吸收。

“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、莲藕、南瓜、柿子、等都适宜在此节气进食。而萝卜更是当令蔬果，有顺气、宽中、生津、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，是霜降时期的养生佳品。

在这个肺燥的季节，需要用滋养浓汤来润燥。开始煲汤啦！在煲汤中可以适当的加入杏仁、川贝、白果等可宣降肺气，或用沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合以滋阴润肺，这些药食同源的食材，可根据体质情况灵活加减。

霜降秋燥，自己动手烹调“秋日养生汤”，为这秋天带来一份别样的滋润和甜美吧。

但需要注意的是：即使是食补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。

除了食补，还有哪些呢？

1、精神、情绪方面

保持良好的心态、情绪

心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。

因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，保证足够的睡眠。

2、防寒、保暖，顾护阳气

霜降是进入冬季的一个过渡节气，而人体亦会顺应天地阴阳二气的变化，阳气逐渐收敛潜藏，以顺应秋收之性。有些慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易卫阳不足而出现病情加重或是感冒发烧。

从此时起，睡前应养成用热水泡脚的习惯。

如何正确的泡脚，请阅读“千里之行始于足下，中药泡脚学问大-舒城县人民医院 (ahscxyy.com)”

热水泡脚除了有助于促进人体血液循环、缓解手脚冰凉、增强机体的免疫力，还能使血管扩张、血流加快、缓解疲劳。

霜降以后早晚温差加大，需防“秋冻”所伤，应根据气温变化及时添衣以免着凉。当寒潮来袭时，有”老寒腿“的人群，尤需谨防“老寒腿”发作，特别是腰腿受凉后容易出现腰膝冷痛、活动不利。

3、适宜的锻炼

霜降时节的气候是一片秋高气爽呀。

从中医学的角度认为，此时在五行属金，人体五脏属肺，适当的运动量有助于肺气的宣素。可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择跑步、平板撑、太极拳、太极剑、球类运动等。

注意：不宜过度运动，更不可运动至大汗淋漓，以免阳气外泄，伤耗阴津。

随手送上一份秋日养生甜品

紫薯银耳露

材料：紫薯100克，银耳50克，莲子15克，冰糖适量（根据个人口味）

制法：紫薯切丁，莲子去芯，银耳泡发后洗净、撕小块备用。将紫薯、银耳、莲子放入搅拌机中，加入适量水，搅碎成浆，然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。

功效：健脾润肺，滋阴安神。适合虚火浮动夜寐不安或大便干结之人。