小暑节气之中医养生指南

小暑，是二十四节气中的第十一个节气。

暑，表示炎热的意思，而“小”则表示炎热的程度尚未达到极致。

随着时间的推移，气温逐渐升高，降雨增多，湿度加大，人们能明显感觉到夏日的闷热。

曾记否，《西游记》中所唱，“刚度过了梅雨，又来了酷暑。。。”哈哈哈，湿热的夏季到来喽~

小暑|起居

小暑时节应顺应夏季昼长夜短的特点，晚睡早起。但晚睡并不是指熬夜，最好在晚上23点前入睡，早上6点左右起床。充足的睡眠有助于恢复体力和精力，增强免疫力。

由于气温较高，容易出汗，要注意保持室内的通风和凉爽。但在使用空调时，温度不宜过低，中医建议：夏季夜间睡眠温度应控制在26-28℃，避免直吹冷风，以防感冒和关节疼痛。

炎热夏季，正午时分，气温最高，阳光强烈，应尽量减少外出活动。如果必须外出，建议要做好防晒措施，如口服藿香正气水、戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，防止中暑。

 藿香正气水是针对夏季中暑之阴暑，而非中暑之阳暑。那么在中医学中是如何区分中暑之阴暑和阳暑呢？（可观看我院公众号视频作详细了解哦~）

小暑|饮食

小暑时节，饮食应以清淡为主，少吃辛辣、油腻和刺激性食物。多吃一些清热解暑、健脾利湿的食物，如绿豆、荷叶、冬瓜、西瓜、薏米等。

陈皮绿豆汤可清热解毒、消暑解渴。不仅是小暑时节的经典饮品，也是小编记忆中夏季必备饮品之一。甜甜的绿豆汤里放入适量的陈皮，不但制约了绿豆的寒凉之性，更增加了燥湿化痰之效，此二者CP可谓一绝。

需要注意的是，小暑时节，人体的消化功能相对较弱，饮食不宜过饱，以免加重肠胃负担。同时，要注意饮食卫生，避免食用变质的食物，以防引起胃肠道疾病。

炎炎夏日，小暑如何轻松度过？舒城县人民医院中医科（门诊部3楼西侧）给您小暑养生建议哦~