二十四节气之寒露养生

十一国庆小长假一结束，“寒露”便随之而来啦。。。

寒露是深秋的节令，是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，寓意着气候从凉爽到寒冷的过渡。

秋季时节必须注意保养体内之阳气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主原则。

一、起居养生

1、防寒保暖

正所谓“白露身不露，寒露脚不露”，“一层秋雨一层凉”，要跟随大自然的季节变换，逐渐的调整生活作息。凉秋，适度的寒冷可有利于提高机体皮肤和鼻粘膜的耐寒力，对安度冬季有益。

秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外，秋季是腹泻多发季节，做好腹部的保暖能有效预防腹泻疾病的发生哦~

2、室内保湿

秋燥、秋燥，特别是寒露过后，干燥的现象愈发明显了，或者说没那么湿了。但此时的干燥空气，容易让鼻咽部不适，这时要注意做好室内保湿工作，合理使用加湿器。

二、饮食养生

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴”，寒露节气的最大特点是“燥”，中医学中所说的“燥邪”最易伤人体中肺胃两脏腑。

在饮食上应遵守“滋阴润肺，少辛增酸”的原则，适当多进食甘、淡、滋润、温和的食物，以润肺生津、健脾益胃为主，适应寒露的气候特征。

1、养肺润肠

寒露时节的饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

2、少食辛辣香燥的食物

辛辣的食物和调味品，具有很大的“发散”作用，适量可振奋“阳气”，但过多食用却容易“耗气”和助燥伤阴。

寒露之际，身体最需要的是养阴补精，辛辣过多容易使阴津损失且虚火伤身，尤其对于本身阴虚体质之人，更是不可取。

三、运动健身养生

生命在于运动。寒露时节，天气不再炎热，温度逐渐下降，人的免疫力也相

对不足，这时候需要增加运动来健身保健。

健走慢跑，爬山，瑜伽都适合在寒露时进行，寒露时节的运动一定要注意保暖，出门注意添加衣物，避免感冒。

四、精神情志养生

“秋风萧瑟”，寒露时节，日照减少，风起叶落，很容易出现情绪不稳定、伤感忧郁的心情。如何避免呢？

中医建议大家可以多参加自己喜欢的事情，多做做运动，陶冶情操，稳定情绪。经常放松，让身心保持舒坦平和的状态。还可以在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消。

五、中医特色养生

《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧顺应秋季收养阴精的原则，早起能舒展阳气，以达阴阳平衡。

1、艾灸

艾草具有“散寒止痛，温经止血”，制成艾灸，日常生活中进行艾灸可迅速提升阳气，促进气血循环、改善手脚冰冷等。

2、中药足浴

寒露时节，当注意足部的保暖。中药足浴不仅能温肾散寒，引火归元，又可防秋燥，助睡眠之效哦~

舒城县人民医院中医科，根据不同的证型，向大家推荐以下几款足浴药方

日常足浴方：当归15g、黄芪20g、红花10g、白术20、生地10g、川椒10g、葛根15g、细辛6g、黄芩10g、酸枣仁15g

脚底皲裂方：桂枝25g、麦冬20g、沙参20g、银花15g、红花20g

解压泡脚方：柴胡6g，黄芩6g，法半夏5g，党参7.5g，炙甘草3g，煅牡蛎15，肉桂5g，乌梅5g，淡豆豉6g，炒栀子9g

用法：上述中药饮片加水1000煎至600毫升，去渣后倒入足浴盆，每晚睡前1h泡脚。

注意啦

1、足浴时间以15-30分钟为宜水温不可过高（一般40度左右即可），脑血管疾病患者、老年人如感胸闷、头晕，应暂停止；

2、饭后30分钟内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，长期可致消化不良；

3、糖尿病、静脉曲张等相关疾病不建议足浴；

4、儿童、女性经期泡脚可至中医科咨询医师，辩证后用药。