舒城县中医院—全民营养周 | 吃动平衡 健康体重 全民行动

今年的活动主题是

"吃动平衡 健康体重 全民行动"

旨在号召每一位国人科学管理饮食与运动

携手迈向健康中国新征程！

当前因肥胖引起的各种慢性疾病引发的健康问题已经成为全球公共卫生的重大挑战。超重肥胖率突破50%、2.45亿高血压患者、儿童青少年含糖饮料消费量持续飙升……这些触目惊心的数据，正为我们敲响健康警钟！健康体重管理已刻不容缓，它不仅关乎个人生活质量，更是国家全民健康战略的重要基石。

2025

以下是提出的几点建议：

一、科学行动指南：轻松掌握吃动平衡密码

吃动平衡，是通过科学饮食与规律运动实现能量摄入与消耗的完美平衡，让健康体重成为生活常态。我们为您量身定制了一套实用方案，简单易行，效果显著！

科学饮食，从每一餐开始

量化管理餐盘：使用标准餐盘，让蔬菜占据半壁江山，主食与蛋白质各占1/4，同时严格把控烹调油（每日≤30g）和盐（每日≤5g，约一啤酒瓶盖量）的摄入，轻松掌控饮食热量。

智慧食材选择：主食优选燕麦、糙米等低GI食物；蛋白质遵循“白肉优先”原则，鱼虾＞禽肉＞畜肉；用坚果、酸奶替代高糖糕点和薯片，美味与健康兼得。

健康进餐技巧：定时定量、细嚼慢咽（每口咀嚼20-30次），遵循“早餐像皇帝，午餐像大臣，晚餐像乞丐”的黄金法则，让肠胃更轻松。

活力运动，融入生活每一刻

专业运动处方：成人每周进行≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车；儿童每天保证≥60分钟中高强度运动，并加入每周3次力量训练；老年人每周进行2-3次平衡训练，如太极拳、八段锦，增强体质防跌倒。

生活化运动巧利用：通勤时提前1站下车步行，办公时每小时起身活动3分钟，居家看电视时做深蹲、靠墙静蹲，碎片时间也能变身运动黄金期！

趣味运动欢乐多：周末家庭运动日来场亲子骑行或登山，办公室发起每日步数PK赛，社区约上邻居跳广场舞、健步走，运动从此不再枯燥！

二、科学数据支撑：看得见的健康收益

高效减重公式：每日少摄入300大卡+多消耗200大卡，每月轻松减重约2kg，健康体重稳步达成。

代谢提升秘籍：规律运动可使基础代谢率提高5-10%，躺着也能消耗更多热量！

疾病防护屏障：保持健康体重，可降低40%糖尿病风险、30%心血管疾病风险，为身体筑牢健康防线。

健康体重管理，需要每个人、每个家庭、每个社区的共同努力！

家庭行动：制作“家庭健康日历”记录每日饮食运动，发起每月“无外卖周”挑战，让健康生活成为家庭新风尚。

校园行动：开设“运动营养”选修课，推行“课间十分钟活力操”，为孩子的成长注入健康活力。

职场行动：设立“站立办公区”，组织午间“工位微运动”，让上班族告别久坐，轻松动起来！

“管住嘴是良药，迈开腿是补药。”健康体重的达成，不在一朝一夕，而在日积月累的坚持。一口吃不成胖子，一口一口可以。让我们从现在开始，成为自己健康体重的第一责任人，用科学的“吃动平衡”为健康中国添砖加瓦！这个五月，让我们以行动响应全民营养周号召，一起吃出健康、动出活力，拥抱轻盈人生！