老年人预防跌倒安全指南

老年人预防跌倒安全指南

   一、居家环境改造

   1.卫生间安装扶手，地面铺设防滑垫。

   2.过道保持通畅，移除门槛及松动地毯。

   3.夜间留小夜灯，开关设在床头伸手可及处。

   二、体位转换“三个30秒”

   醒来卧床30秒 → 坐起靠床30秒 → 站立30秒后再迈步。

   该动作可有效预防体位性低血压所致跌倒。

   三、出行与着装

   1.穿合脚防滑鞋，避免穿拖鞋外出。

   2.雨雪天气尽量减少外出，外出时使用手杖或助行器。

   3.视力障碍者定期检查视力，佩戴合适眼镜。

   四、一旦发生跌倒

   勿急于起身，先判断有无剧痛或活动受限。若无法自行站起，应大声呼救或使用随身紧急呼叫设备。