2025年5月31日，是第38个世界无烟日，今年无烟日主题为“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。

01、吸烟的危害有哪些

致 癌 作 用

      吸烟是一种致癌行为，烟草在燃烧时会产生多种有害的化学成分，如苯、苯乙烯、甲醛、N-亚硝基二甲胺、多环芳烃（PAH）、N-亚硝胺、芳香胺以及重金属等。这些致癌物质在香烟中的含量可达69种。

       其中，以甲醛、N－亚硝胺为代表的主要致癌物成分会诱发人体原癌基因和抗癌基因的失衡，导致细胞失去正常的凋亡能力，呈现出恶性增殖的特性，诱发肺癌、前列腺癌等疾病。吸烟还会导致唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌以及子宫颈癌等的产生。医学研究以及动物试验证实，烟草中的抗癌成分可以透过胎盘对胎儿产生影响，从而导致吸烟者后代癌症患病率大幅提升。

呼吸系统

烟草燃烧释放的焦油、尼古丁、一氧化碳等4000多种化学物质，直接损伤肺部结构和功能，导致慢性阻塞性肺病（COPD）、肺癌等。据统计，吸烟者60岁后患肺部疾病的比例高达74%，远高于不吸烟者的4%。 长期吸烟还会引发慢性支气管炎、肺气肿，甚至增加肺炎、咽喉炎、肺结核感染风险。

有充分证据表明，吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、呼吸系统感染、肺结核、多种间质性肺疾病、睡眠呼吸暂停、静脉血栓栓塞症等，且吸烟量越大、吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。

心、脑及血管系统

烟草中尼古丁、一氧化碳会损伤血管内皮细胞，血管内的血小板黏附，造成血管内皮完整性破坏，内皮细胞负责调节血管张力、血液流动和抗血栓形成，受损后易引发血管收缩、血管痉挛、血压升高、动脉硬化、炎症和血栓等，一旦血管出现问题，会引发一系列严重的健康后果，一氧化碳加剧动脉硬化，增加冠心病、心肌梗死和中风风险和其他血管病变。香烟中存在的很多有害物质，容易导致患者的血管壁含氧量下降。

消化系统

吸烟不仅会引发消化性溃疡，包括刺激胃肠道黏膜、加重胃肠道炎症、影响胃肠道功能且与食管癌、胃癌等发病有关，并且吸烟会加重胰岛素抵抗，影响血糖控制，增加糖尿病并发症，如糖尿病肾病、糖尿病足的发生风险等。

口腔与食道

烟草中的尼古丁会刺激口腔和食道黏膜，引发牙周病、食管炎，增加口腔癌、咽喉癌和食管癌的风险。

胃和十二指肠

烟草通过食道进入胃部，会增加胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的发病概率，烟草中的呋喃类及其他致癌物质，会增加胃癌的患病风险。

肝脏

吸烟会增加化学物质在肝脏中的积累，诱发肝炎、肝硬化甚至肝癌。

胰腺

吸烟会增加胰腺疾病的风险，是急慢性胰腺炎、胰腺癌的高危因素之一。

肠道

吸烟会引起肠道菌群紊乱，削弱免疫系统功能，损伤肠黏膜免疫屏障，影响小肠及结肠黏膜通透性，干扰肠道微生态平衡，增加肠炎和肠癌的发病风险。

生殖和泌尿系统

对生殖系统而言，男性吸烟会降低精子数量和质量，女性则可能遭遇月经不调和不孕的困扰，妊娠期的抽烟对胎儿的影响更大。吸烟患者体内镉的含量明显升高，在肾脏聚集，镉对肾脏的毒性及影响这些微量元素代谢导致形成尿路结石，吸烟被认为可能与肾癌、膀胱癌有关。

骨骼和皮肤

一氧化碳会减少骨骼的血液供应，影响骨骼的正常生长发育，会加速骨质流失，导致骨质疏松和腰背疼痛，增加骨折的风险。吸烟还会加速皮肤老化，导致皱纹增多和肤色暗淡，使人过早衰老。

神经系统

烟中的一些有毒物质能较容易通过血脑屏障而进入脑内。

出现神经过敏、记忆力减退、注意力不集中、头晕、头痛、精神恍惚、失眠、多梦、反应迟钝等脑机能的衰退现象

二手烟与三手烟

二手烟含更高浓度的有害物质，增加儿童哮喘、婴儿猝死综合征风险，孕妇暴露则可能导致胎儿发育异常。三手烟残留在家具、衣物上的毒素，同样危害家人健康。

总而言之，吸烟会引发一系列严重的健康后果。让我们一起呼吁全社会戒烟，远离烟草，对第一支烟说“不”。          

02科学有效戒烟

01寻求专业帮助

戒烟门诊

如果您靠自身意志力难以戒烟，可前往戒烟门诊就诊，在医生的专业指导下使用戒烟药物，提高戒烟成功率。

健康维护

当暂时无法戒烟时，可加强健康监测，早期发现潜在健康问题，医生也会不断建议您戒烟，协助您保持健康状态。

手机软件

现在有许多手机软件可以辅助戒烟，通过设定目标、记录戒烟过程、提供提醒和鼓励等功能，帮助您坚持戒烟。

02自我管理方法

立即行动

戒烟从现在开始，可选择完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3 - 4个月就可能成功。

丢弃烟具

丢掉所有香烟、打火机、火柴和烟灰缸，消除身边的吸烟诱因。

避免诱因

避免参与往常习惯吸烟的场所或活动，在过去常吸烟的地方放置“起床时不要吸烟”“饭后不要吸烟”等警示牌。

转移注意力

烟瘾来时，立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，也可外出散步、锻炼、喝杯茶等，转移对香烟的注意力。

合理饮食

两餐之间喝6 - 8杯水，促使尼古丁排出体外；不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料；餐后可选择喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

规律生活

在戒烟的前5天要充分休息，生活要有规律，保证充足的睡眠，有助于缓解戒断症状。

应对戒断症状的策略

烟草依赖是一种慢性疾病，包括躯体依赖和心理依赖。停止吸烟或减少吸烟量后，可能会出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等戒断症状。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。
 当出现戒断症状时，您可以：


调整工作强度

开始戒烟后一周内，适当减少工作，释放压力，让身心有一个适应的过程。

心理调适

认识到戒断症状是暂时的，是身体恢复健康的正常反应，保持积极的心态，坚定戒烟的决心。

03早戒烟，早受益

戒烟后的身体变化堪称“奇迹时间表”： 

短期变化

戒烟20分钟：全身循环系统改善，手和脚部尤为明显；

戒烟8小时后，血液含氧量达到不吸烟时的水平，一氧化碳含量减半；

戒烟24小时后，心脏、血压和血液系统开始受益；

戒烟48小时后，尼古丁全部消除，味觉和嗅觉开始改善；

戒烟72小时后，呼吸更轻松，精神状态提升。

长期变化

3 - 9个月后，呼吸问题改善，肺部效率增加10%；

1年后，冠心病超额危险性比继续吸烟者下降一半；

5年后，中风危险性降到从不吸烟者水平；

10年后，患肺癌几率降至正常人的一半；

15年后，患冠心病的危险与从不吸烟者相似，死亡总体危险度恢复正常。

此外，戒烟还能带来味觉改善、口臭消除、牙齿变白、咳嗽痰液减少、血压降低、睡眠改善、视力提高等好处，让您的生活质量大幅提升。

亲爱的朋友们，每一支烟都在透支生命，但每一刻戒烟都在重获新生。戒烟是一场与自己的较量，每一次克服烟瘾都是对健康的守护。2025年世界无烟日，让我们一起行动起来，用科学战胜烟瘾，用行动守护健康！  

让我们一起呼吁全社会戒烟，远离烟草，对第一支烟说“不”。