睡眠和吃饭一样，

过多反而对身体有害。

睡得“太饱”给身体带来的潜在风险，

甚至不亚于熬夜。

睡眠超过9小时

身体这些风险在增加

1. 睡眠过长，会增加中风风险2023年发表在《神经病学》上的一项研究显示，多种睡眠障碍模式或会增加中风风险，其中，睡眠时间>9小时会导致中风风险上升167%。

2. 睡眠过长，会增加心梗风险2019年《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究显示，与每晚睡7-8小时的人相比，睡10小时的人心梗风险增加了两倍。

3. 睡眠过长，会增加死亡风险2021年《美国医学会杂志》子刊上发表的一项大型研究发现，当每天睡眠时间为7小时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。超出这个时长，风险就会上升。

4. 睡眠过长，让认知功能变差2022年，复旦大学的研究团队在《自然》子刊上发表的研究发现，最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；当睡眠时长不足或过长，则可能引起认知功能下降。

5. 睡眠过长，让身体衰老更快2024年清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发的一项研究显示，7-8小时睡眠最延寿，睡眠时间过长或过短都会加速身体生物年龄衰老。

最佳睡眠是多久呢？

成年人7-8小时

目前多项研究发现，每晚最佳睡眠时长是7-8小时，最好不要超过9小时。这也正符合我国‌《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7-8小时。

此外，不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。

0-3月龄婴儿：13-18小时

4-11月龄婴儿：12-16小时

1-2岁幼儿：11-14小时

学龄前儿童：10-13小时

中小学生：8-10小时

成年人：7-8小时

老年人：6-7小时

而良好睡眠质量通常表现为：

· 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

· 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

· 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。