【健康科普】猪油，怎么吃才健康？

猪油有助于润肠通便、补充能量、抗寒保暖、促进食欲，其富含维生素B12、维生素B6、硒、锌等营养元素，这些营养成分对于身体健康也是有一定益处的。

但想要获取猪油的益处，还需要掌握正确吃法，并不是吃得越多越好。

健康吃猪油，建议做到这4点

1.控制量：

《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天烹调油摄入量不超过25～30克，其中猪油占比应控制在50%以下。

并且如果是制作红烧肉、红烧排骨等肉菜，烹饪时最好就不要再使用猪油了，因为就算是纯瘦肉，也含有一定的动物脂肪。

2.控制油温：

猪油的烟点高，使用猪油炒菜时，如果等到猪油冒烟后再放菜，不仅容易破坏蔬菜中的营养，还会增加致癌物产生几率。建议热锅冷油，不要等到油冒烟了再放菜。

3.心血管疾病患者尽量少食用猪油：

普通人群可以适量食用猪油，但如果是心血管疾病患者则应少吃或不吃猪油。

4.搭配蔬菜：

食用猪油时，搭配丰富的蔬菜可以增加膳食纤维摄入量，帮助减少脂肪摄入，有利于肠道健康。比如在食用猪油拌饭时，可以搭配一盘凉拌蔬菜。

健康小贴士：

无论是动物油还是植物油，每克油所含的热量都是一样的，摄入过多都可能会导致肥胖、“三高”和脂肪肝等疾病，因此不必谈猪油色变，没有“垃圾食品”，只有“垃圾吃法”，更需要关注的是食用油总摄入量。

来源：CCTV生活圈

转载：健康安徽公众号