如何安然入夏？专家提供“走心”建议

“槐柳阴初密，帘栊暑尚微。日斜汤沐罢，熟练试单衣。”昨日立夏，是夏季的第一个节气，立夏之后，气温明显升高，炎暑将临，雷雨增多。季节的转换，随之而来的是不少的健康问题，该如何切换到夏季养生模式，做到安然入夏呢？上海曙光医院安徽医院呼吸(老年病)科副主任医师汤泽为您提供“走心”建议。

感冒发烧：立夏已至，温度上升，很多人贪凉或是因为阴雨天着凉，容易出现感冒发烧的症状。

高血压：夏天气温升高，人容易烦躁，情绪紧张，导致血管出现痉挛收缩，引起血压的升高，容易造成脑梗、脑卒中等疾病的发生。对于中老年人来说，这个时期是高血压的疾病高发期，需要注意。

糖尿病：夏季受天气因素影响，随着排汗量增加，血糖越高排尿越多，很容易发生脱水现象。糖尿病患者应少量多次喝温开水，确保摄入足够的水分。此外，立夏之后，蚊虫增多，糖尿病患者如果被蚊虫叮咬，要避免抓挠，否则会导致叮咬处发炎引起感染。夏季脚底出汗也会比较多，所以要注意保持脚底凉爽干燥，多穿透气性好的鞋子，勤换袜子勤换鞋，避免感染。

肠胃问题：由于夏天气温较高，各种细菌、病毒、霉菌、蚊虫疯狂繁殖，食物很容易受污染而变质。建议不要食用剩饭剩菜，如果一定要吃，那就充分加热杀菌后再吃。同样，隔夜水也是，容易细菌超标，不宜直接饮用，要再次烧开后才能喝。

夏季最容易伤人体的阳气。中医学上认为，春夏养阳，秋冬养阴。夏季在五行中属心，心属火，夏季气候炎热，万物生长，阳气在外，阴气在内，这时我们体表是热的，身体内部却是凉的，所以人体要顺应自然，保护自身的阳气，注意养阳。

阳气来源有二：一为先天的，来自于父亲和母亲；二为后天的，主要从饮食中吸收水、谷精气转化而来。人的正常机体运转、工作、运动等各项活动都是需要阳气的。以下人群最当重视夏天养阳祛寒，这样在寒冷的季节疾病会得以缓解：阳虚体质者、小儿阳弱者、脾胃虚弱者、关节疼痛者等。

问

哪些行为最伤阳气？

熬夜

总是超过晚上11点才睡觉。子夜，阴气盛而阳气微；熬夜伤阴，不利于阳气的生发。这是“冬不养阴，春必病温”的机理，是间接地影响阳气的调养。

吃寒凉食物

把冷饮和凉茶当日常饮品，喜欢吃生冷寒凉食物。饮食寒凉，易伤脾阳，不利于食物的运化，对后天阳气的生发不利。

过量运动出汗过度

适度运动是有益健康的，但长期过量运动，或喜欢桑拿，出汗过度。“五劳七伤”，会过度消耗阳气，造成阳气虚损的状态。

光脚穿鞋、洗凉水澡、盖被子开空调

习惯光脚穿鞋，天凉时还爱穿凉鞋、拖鞋，天冷时露着膝盖穿短裙。“寒从下受”，寒邪最易从人体的下部侵犯人体，直折人体阳气。大汗淋漓后喜欢吹风，甚至洗凉水澡。贪凉，则伤阳，二者并行，如同雪上加霜。01

多晒太阳，亲近自然

晒太阳是养阳气最直接有效的方式之一。人禀五常，因风气而生长。春夏之际，阳光明媚很适合外出踏青走动，不仅可以锻炼身体，还能够观赏大自然的风景。同时，外出走走晒晒太阳，可以促进钙的吸收。中医讲，身体的背为阳、腹为阴。平时晒太阳时，可着重晒晒后背以养阳气。

02

拍拍背，对背部进行全面拍打按摩

拍打手法：手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍；然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。

03

多吃温补阳气的食物 

夏天养生可多吃一些温补阳气的食物，以及夏季的时令蔬菜，有助于提升阳气。平时可多食用较平和的桂圆、小米、山药、绿叶蔬菜、青瓜等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

作息：夜卧早起

夏季对应的五脏是心，养心最重要的是调整自己的心境。《黄帝内经》说夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。立夏以后，日出早而日落晚，白昼的时间长，起居最好能顺应自然规律。因此，相较春天可适当推迟睡眠时间，提前起床。结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，有助缓解疲劳。

活动：适度运动

夏季不要穿衣过薄。早晚有风，在户外活动的时间可适当延长一些，但午间天气炎热，容易中暑，尽量少在烈日下长时间活动或者烈日下暴晒。有氧运动以不少于30分钟为宜，达到微微出汗的程度即可，运动后不要洗冷水澡，及时更换干燥衣物。

居家：宜清凉

不要过于依赖风扇和空调，享受自然风最佳，空调也不要开的温度过低，晚上不要彻夜开空调。早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘，阴凉的环境会使人心静神安。

饮食：营养清淡

夏季，人们容易出现心情烦躁、坐立不安等心火旺盛的症状，吃苦味食物可以清心火、养心气。口干舌燥、小便赤黄的人适量食用苦味食物，可以泻火。夏季的饮食应清淡平和，注意少食辛辣，不宜过食油腻而使脾胃运化不利。可适当食用药食同源的温性食材。

心态：戒躁制怒

炎热酷暑易扰心神，人的情绪波动大，要戒躁制怒，心静自然凉。适当开展一些思维性工作，增加兴趣爱好，不仅可以提升自己，锻炼心智，保持恬静愉快的心境，还能使人体气机得以宣泄畅达，心神得养。

来源：健康安徽。