舒城县城关社区卫生服务中心健康科普--为什么说“清晨一杯水，生津润脾胃”？

除了排出尿液，人体会以汗液的形式通过皮肤排出水分，呼吸也会消耗一部分水

分，所以经过一整夜的睡眠后，清晨人们往往容易感到口干舌燥。此时应及时补充一杯水，使脾胃润泽，滋生津液，从而缓解口干舌燥的症状。清晨饮水后，大肠内津液增多，有助于累积在肠内的糟粕顺利排泄。因此说“清晨一杯水，生津润脾。

健康术语:津液各脏腑、形体官窍的内在液体及其正常的分泌物。津液是构成人体和维持生命活动的基本物质之一。

专家说

据科学统计，人体内水分含量非常高，占体重的60%~70%。所以人们常说“水是

生命之源”“人是水做的”“一定时间内人可以不吃饭，但不能不喝水”。 可见，水是人体必需之品，随时补充水分十分有必要。

清晨的第一杯水尤为重要，可以滋阴润燥，改善晨起的口于舌燥，可以增液润肠，促进肠内糟粕的排出;可以稀释血液，促进血液循环，可以加快人体内代谢废物的排出;可以使大脑迅速恢复清醒状所以又有俗话说“晨起皮包水，睡前态。水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”。此处的“晨起皮包水”，是指清晨喝水那么，清晨这杯水如何喝更科学呢? 首先，宜空腹喝水，这样做可以更好地起到清肠作用。最好是在刷牙过后喝水，以防将夜间口腔中繁殖的细菌吞咽入胃。其次，要少量频饮，不可暴饮。再次，宜喝温开水。/凉水易伤脾胃，容易引起腹泻、腹痛等。最后，成年人每天合适的饮水量为1500~2000毫升，按每人每天饮水6~8次计算，每次饮水量约250毫升。所以清晨一杯水的量以250毫升左右为宜。从季节而言，夏季炎热，可适当加量;冬季严寒，可少量饮用。从年龄看，老年人代谢功能相对弱，可适当减量。从体质看，阴虚体质者可酌情加量，痰湿体质者可酌情减量。

需要注意的是，喝水后不要马上运动，以免引起呕吐、腹痛等。可以在喝水半小时后进行适当运动，以加速肠内糟粕的排出，促进血次布释，有助于体内毒系的排出。